Schnell Muskeln aufbauen

Du möchtest so schnell wie möglich Muskeln aufbauen, dafür aber nicht jeden Tag in Fitnesscenter rennen? Du glaubst nicht, dass man mit 3 Trainingseinheiten von 30 - 45 Minuten in der Woche Muskeln aufbauen kann?

Falsch gedacht, denn genau dieses Verhalten ist der Schlüssel um schnell Muskelmasse aufbauen zu können. 

Nach jeder Trainingseinheit brauchen deine Muskeln genügend Zeit um sich zu regenerieren. Erst nach der Regeneration sind deine Muskeln wieder voll leistungsfähig und können somit wachsen. Gib deinen Muskeln mindesten 1 bis 2 Tage bevor du wieder trainierst!

Um den Muskelwachstum zu beschleunigen, ist es wichtiger mit immer grösser werdenden Gewichten zu trainieren und zwar so lange, bis man die Übung nicht mehr komplett zu Ende bringen kann. Was ich damit sagen will ist, dass du deine Muskeln so stark belasten musst, bis deine Muskeln beginnen zu brennen und du durch die Erschöpfung die Übung nicht mehr ganz zu Ende bringen kannst. Genau diese Reizung der Muskeln bringt dich schneller voran und lässt deine Muskelmasse wachsen. Durch das ständige trainieren am Limit wirst du kontinuierlich größere Gewichte heben können, wodurch deine Muskeln wiederum schneller an Volumen gewinnen.

Pro Trainingseinheit (30-45 Minuten) solltest du zwischen 4 bis 5 Übungen an 3 bis 6 Wiederholungen durchführen. Um die Verletzungsgefahr einzudämmen, rate ich dir, vor jeder Übung die jeweiligen Muskelgruppen aufzuwärmen. Wenn du länger als 45 Minuten trainierst, werden deine Muskeln überlastet sein und nicht mehr das volle Wachstumspotential erreichen können.

 

Die wichtigsten Tipps nochmals in Kürze:

• Trainiere 3 bis 4 Mal pro Woche
• Nach jedem Training brauchen deine Muskeln 1 bis 2 Tage Regenerationszeit
• Wenn du trainierst, dann trainiere hart, um den Muskelwachstum zu beschleunigen
• Dein Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern

 

Befolgst du diese kleinen aber effizienten Ratschläge, wirst du deinen Muskelaufbau stark beschleunigen können.

Weitere wichtige Tipps wirst du in Kürze unter Ernährung und Ernährungsergänzungsmittel erhalten.