Du möchtest so
schnell wie möglich Muskeln aufbauen, dafür aber nicht jeden Tag in
Fitnesscenter rennen? Du glaubst nicht, dass man
mit 3 Trainingseinheiten von 30 - 45 Minuten in der Woche Muskeln
aufbauen kann?
Falsch gedacht,
denn genau dieses Verhalten ist der Schlüssel um schnell Muskelmasse
aufbauen zu können.
Nach jeder
Trainingseinheit brauchen deine Muskeln genügend Zeit um sich zu regenerieren.
Erst nach der Regeneration sind deine Muskeln wieder voll leistungsfähig und
können somit wachsen. Gib deinen Muskeln mindesten 1 bis 2 Tage bevor du wieder trainierst!
Um den
Muskelwachstum zu beschleunigen, ist es wichtiger mit immer grösser werdenden Gewichten zu trainieren und zwar so lange, bis man die Übung nicht mehr komplett zu Ende
bringen kann. Was ich damit sagen will ist, dass du deine Muskeln so stark
belasten musst, bis deine Muskeln beginnen zu brennen und du durch
die Erschöpfung die Übung nicht mehr ganz zu Ende bringen kannst. Genau
diese Reizung der Muskeln bringt dich schneller voran und lässt deine
Muskelmasse wachsen. Durch das ständige trainieren am Limit wirst du
kontinuierlich größere Gewichte heben können, wodurch deine Muskeln
wiederum schneller an Volumen gewinnen.
Pro
Trainingseinheit (30-45 Minuten) solltest du zwischen 4 bis 5 Übungen an 3 bis
6 Wiederholungen durchführen. Um die Verletzungsgefahr einzudämmen, rate ich
dir, vor jeder Übung die jeweiligen Muskelgruppen aufzuwärmen. Wenn du länger
als 45 Minuten trainierst, werden deine Muskeln überlastet sein und nicht mehr
das volle Wachstumspotential erreichen können.
Die wichtigsten
Tipps nochmals in Kürze:
- Trainiere
3 bis 4 Mal pro Woche
- Nach jedem
Training brauchen deine Muskeln 1 bis 2 Tage Regenerationszeit
- Wenn du
trainierst, dann trainiere hart, um den Muskelwachstum zu beschleunigen
- Dein Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern
Befolgst du
diese kleinen aber effizienten Ratschläge, wirst du deinen Muskelaufbau stark
beschleunigen können.
Weitere
wichtige Tipps wirst du in Kürze unter Ernährung und Ernährungsergänzungsmittel
erhalten.
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